cwiczenia na barki

Micha ja jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Suwnica 3 x 20 (59kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 2 x 20 (27 [...]

aktualnie : poniedziałek- plecy triceps brzuch środa-klata barki brzuch piątek- biceps triceps brzuch niedziela- nogi brzuch od przyszłęgo tyg zamierzam robić: poniedziałek-nogi,plecy,triceps środa-klata barki biceps piątek- nogi plecy triceps niedziela-klata barki biceps 3 ćwiczenia na partie po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie , zakres [...]

[...] wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem [...]

jeszcze jedno pytanko np mam cwiczenia na ramiona i nogi to mam cwiczyc tak ze jedno cwiczenie na ramiona jedno na barki i przerwa pozniej drugie na ramiona i drugie na barki przerwa .. itp ? czy robic najpierw wszystkie serie na barki a pozniej wszystkia na ramiona?

/SFD/Images/2015/10/16/d556c36c9bde4740b96e44677eb323db.png Od rana byliśmy na kawce w Mcdonaldzie, później odwiedziłam babusie , i na trening pleców, następnie miałam mieć zajęcia , zdrowy kręgosłup i stretching, i za mała frekwencja , żeby się odbyły, ja nie wiem co ludzie robią w piątek wieczorem, wgl siłownie puste, a odwiedziłam dziś trzy :)) [...]

/SFD/Images/2015/11/1/8e0bea92b6bb40ed9e2508680ec6054d.png 31.10 i 01.11 Wczoraj patrzyłam jak mój ukochany pochłania ogromne ilości jedzenia,poza tym zajęcia i trening,przed zajęciami TBC nic nie jadłam, po wypiłam carbo z wpc, po treningu wszamałam 200g kaszy jaglanej i 4 banany- zdjęcie poniżej, ja lubić to !! :-D(podkreśle, że od razu po TBC [...]

Od następnego miesiąca mam zamiar zrezygnować z siłowni. Powody są 2: kasa i trenerzy którzy olewają klientów (a przynajmniej mnie). Nie wiem czy problem jest ze mną, czy jestem wybitnym przypadkiem, ale w ciągu około 3ech miesięcy miałam 2 trenerów. Na początku było okej, rozpisali trening, pokazali ćwiczenia, bardzo mili. Z czasem jednak [...]

Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku 3 serie max Wioslowanie sztanga 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC na prostych nogach 12/12/12 za duzo na triceps 2 cwiczenia wystarczą Barki: Push Press 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem 10/10/10 Unoszenie ramion w opadzie 10/10/10

Jasne, ale newralgiczne cwiczenia ala wioslowanie powinines robic normalnie (z mysla o plecach - bo na barki w zasadzie glownie wolne ciezary).

A co myślisz nad tym schematem ćwiczeń DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps DZIEŃ 2gi: Plecy + Nogi DZIEŃ 3ci: Klatka + Barki Dlatego pytam czy opłaca się wrzucić do Twojego schematu ćwiczenia na nogi, jeśli nie to czy w ogóle ćwiczyć nogi?

Ćwiczenia na plecy oprzyj o podciąganie i wiosło na wolnym ciężarze (sztanga, sztangielki). Na barki podstawowym ćwiczeniem powinna być jakaś forma wyciskania - sztanga lub sztangielki. Głównego ćwiczenia na partię dajesz 5-7 serii i jest jak trzeba.

[...] Ci nie brak. Ale stwierdzenie powyzsze i jeszcze inne dowodza dobitnie, ze nie orientujesz sie na razie. To sie musi zmienic. Po pierwsze, popros rehabilitanta o dobre cwiczenia dla Twojego typu sylwetki. Nie wszystkie, ktore wzmacniaja ogolnie miesnie sa wskazane przy wszystkich typach wad postawy. Np. nie wolno zbytnio wzmacniac miesni [...]

Nie robisz zadnego cwiczenia na triceps ani barki? Wg mnie to wielki bląd bo nie samą klatą sie wyciska ale i barki i przedewszystkim triceps pracują.

To wsyzstkie cwiczenia na jeden dzien ? a PLAN B MOZESZ DAC CZY TYLKO TYM ORBIC ? Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na [...]

Mam takie pytanko: dlaczego wznosy bokiem sa przed wyciskaniem w treningu na barki? Czy chodzi o wstępne meczenie miesnia? Zawsze staralem sie cwiczenia z bardziej zlozonym ruchem (wiecej zaangazowanych miesni) robic na poczatku

nowac Mam takie pytanko: dlaczego wznosy bokiem sa przed wyciskaniem w treningu na barki? Czy chodzi o wstępne meczenie miesnia? Zawsze staralem sie cwiczenia z bardziej zlozonym ruchem (wiecej zaangazowanych miesni) robic na poczatku CHODZI O WŁAŚCIWE PRZYGOTOWANIE STAWÓW BARKOWYCH DO PRZECIĄŻEŃ

robie tylko dwa cwiczenia na brzuch. robie je co 2 dni. 1 cwiczenie - wznosy prostych nog do klatki - 3 x 12, robione chwytajac poreczy, bez oparcia plecow. 2 cwiczenie - na maszynie, wiec nie wiem jak to wytlumaczyc. barki pchaja i nogi do siebie, (jak brzuszki na podlodze) z tym ze daje duzy ciezar, zeby zrobic tak po 3 x 12 - 10. wczesniej [...]

no, wreszcie tu zajrzałeś :] Trening robię już od początku grudnia, z tym że zrezygnowałem (po świętach)z basenu, ale zmienił mi się trochę plan w szkole i dorzuciłem sobie 2 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch szczególnie mięśnie poprzeczne (nie mylić ze skośnymi)i skośne. Robię je żeby zlikwidować odstający brzuch. Ogólnie sylwetka mi się [...]